PRINCIPIOS DE LA VIEJA ESCUELA CON EJECUCIÓN MODERNA
Entrena con los mismos principios que crearon a generaciones de levantadores de élite de Europa del Este, actualizados con programación moderna, recuperación y ciencia del deporte.
Principios de la vieja escuela. Ejecución moderna.
Este programa combina métodos de sentadilla probados de Europa del Este con la comprensión actual de la fuerza, la recuperación y la gestión de la fatiga.
El resultado es simple: más fuerza, mejor técnica y progreso constante.
CREADO POR EL OLÍMPICO OLEKSIY TOROKHTIY
CREADO POR EL OLÍMPICO OLEKSIY TOROKHTIY
Sentadilla trasera de 320 kg
Creado a partir de más de 20 años de experiencia en competición y entrenamientos de élite.
QUÉ INCLUYE
QUÉ INCLUYE
6 semanas de programación de sentadilla (enfoque en sentadilla trasera)
Progresión clara de carga en ondas (volumen primero, intensidad después)
INTENTO MÁXIMO en sentadilla trasera al final
Diseñado por el equipo de Torokhtiy (Doctorado en Ciencias del Deporte, entrenadores de fuerza y acondicionamiento y de movilidad)
Más de 60 movimientos, trabajo con bandas y entrenamiento con pesas
Cada sesión incluye calentamiento general, calentamiento específico, parte principal, accesorios y vuelta a la calma
PARA QUIÉN ES
PARA QUIÉN ES
Para cualquier atleta que quiera:
Desarrollar una sentadilla trasera mayor sin intentos máximos constantes
Mejorar las posiciones, el control y la confianza bajo carga
Volverse más fuerte manteniendo la fatiga y la recuperación controladas
Potenciar la fuerza en sentadilla para la halterofilia, el fitness funcional y los deportes de campo o cancha
Romper un estancamiento con progresión estructurada, no con entrenamientos aleatorios
Entrenar con un sistema que funciona desde principiantes hasta levantadores avanzados
¿SUEÑAS CON PIERNAS MÁS GRANDES Y UNA SENTADILLA MÁS FUERTE?
¡Este programa te ayudará a lograrlo!
LA CIENCIA DETRÁS
LA CIENCIA DETRÁS
Basado en tres principios de entrenamiento comprobados:
El volumen primero. Desarrollar fuerza mediante un volumen de entrenamiento de calidad antes de aumentar la intensidad.
Carga progresiva. Aumentar gradualmente la intensidad para alcanzar el pico cuando importa.
Fuerza específica para sentadilla. Enfocarse en los puntos débiles con variaciones y trabajo accesorio.
I just started this program and so far I love it. It is complete with mobility and core. It gives me structure and I look forward to my leg days. Highly recommend it
FEMALE SQUAT PROGRAM 2.0
09/06/2026
Shazly
Looking for a real progress?
If you’re into weightlifting, this program is a great choice. It’s especially good if you want to focus on general weightlifting sessions. The weekly volume is well-balanced between harder and more moderate training days. I’m really enjoying the process and can already feel a lot of progress.
MALE WEIGHTLIFTING 2.0
08/31/2026
Mehdi Godefroid
Incredible
As other progs, insane.
SQUAT PROGRAM 2.0
08/23/2026
Andreas Menicou
well designed
I'm on week 3 and up to now I'm really pleased with the program, I thought my body wouldnt handle it, but it's going crazy well.
LEG KILLER CYCLE
08/19/2026
Lazar Pavlović
NUTRITION 1.0 - MALE weight loss
NUTRITION 1.0 - MALE weight loss
08/15/2026
Joan Sanchez
Excellent program. Very effective
MALE WEIGHTLIFTING 2.0
08/10/2026
Roenel Janse van Rensburg
Excellent
I am really enjoying the plan. I am moving so much better in my lifting sessions.
MOBILITY FLOW
08/05/2026
Mike Ehrhart
MALE WEIGHTLIFTING 2.0
MALE WEIGHTLIFTING 2.0
08/01/2026
ENSAR KEVRIC
MOBILITY FLOW + STRONG CORE
MOBILITY FLOW + STRONG CORE
07/28/2026
leo coyne
love this!
This is a really good program and package. there are so many lessons to glean from this program: not just the weight or volume, but the intensity, commitment and willingness to give everything to succeed. "Uncle Rus" also shows how to perform the accessory exercises very well. top marks and well done to the team at Torokhtiy Media
RUSLAN NURUDINOV PROGRAM
07/23/2026
Gitte Büchmann-Møller
Great for technique training
Since I get nervous with the heavy barbell, I need weekly heavy snatch and clean & jerk work so I add this to this program.
Im only 1 week in, and so fare the program is great for improving upper-body strength. I am looking forward to improve strength and technique for the lifts.
There are instructional videos to every exercise and they are very helpful.
Torokhtiy Weightlifting
07/23/2026
Line Loktu
FEMALE SQUAT PROGRAM 2.0
FEMALE SQUAT PROGRAM 2.0
07/22/2026
Melissa Lee
MOBILITY FOR MASTERS
MOBILITY FOR MASTERS
07/14/2026
Mirsad
Jerk MasterClass Challenge
I highly recommend any form of interaction or learning with Oleksiy, whether online or in person.
I have experienced both methods of coaching, and the level of knowledge, patience, and communication is at the highest level.
I have great respect for your work and will continue to follow both You and Him as weightlifting institutions.
Torokhtiy Weightlifting
07/07/2026
Gianluca Forcina
Very good program for beginners
It's an extremely good program for beginners who are getting to know the discipline. It works very well for people with previous experience in lifting as well.
Descarga lasprimeras 3 sesiones sin comprar. Vive de primera mano la estructura del programa, su formato y el enfoque de entrenamiento. Y luego decide.
Con más de dos décadas de experiencia en Halterofilia, sé cómo los pequeños detalles pueden influir en tu rendimiento. Y puedo decir con seguridad:
“Los grandes resultados se componen de pequeños detalles”.
HE IMPARTIDO MÁS DE 300 SEMINARIOS EN TODO EL MUNDO
HE IMPARTIDO MÁS DE 300 SEMINARIOS EN TODO EL MUNDO
Llevo más de diez años impartiendo seminarios y enseñando a atletas de todas partes del mundo.
He tenido el privilegio de guiar a más de 10,000 atletas en su camino en la halterofilia.
¡Es un honor poder hacerlo!
El conocimiento que adquirí a través de los seminarios con atletas ayudó a dar forma a mi investigación de doctorado. Y me enorgullece decir que, en 2026, obtuve oficialmente mi doctorado (PhD) en Ciencias del Deporte.
Esta nueva edición del programa de entrenamiento EASTERN EUROPEAN SQUAT está dedicada al 10.º aniversario de Torokhtiy Weightlifting como empresa creadora de programas de entrenamiento.
Todo lo que hacemos es para ti.
Garantía de devolución del dinero de 30 días;
Empieza con una DEMO gratuita sin necesidad de pagar;
Pago único con acceso de por vida, sin pagos recurrentes;
Atención al cliente con personas reales.
FAQ
¿Cómo empiezo con un programa de sentadillas?
Solo cómpralo y descárgalo. Como sea que lo consigas, asegúrate de seguir el programa fielmente y no te rindas; lleva tiempo ver resultados de una rutina de sentadillas. Pero tarde o temprano verás un aumento en la masa muscular y la fuerza, y una disminución en el porcentaje de grasa corporal. Buena suerte!
¿Qué equipamiento se necesita?
Barra y discos de goma (bumper plates)
Rack de sentadillas, cierres
Straps
Sistema de activación de hombros (bandas elásticas para hombros)
Caja pliométrica (aprox. 50-60 cm)
¿Qué cantidad de progreso puedo esperar ver con este programa?
Puedes esperar ver un progreso significativo en tus resultados de sentadillas al usar este programa. Las sentadillas son un ejercicio clave para la fuerza y el desarrollo general, y este programa está diseñado para ayudarte a lograr tus mejores resultados en sentadillas. Con un uso regular, verás un aumento en la fuerza, el tamaño muscular y la resistencia. Así que asegúrate de apegarte al programa y darlo todo.
¿Cuánto tiempo tengo acceso a este programa?
¿Qué tal te suena “acceso de por vida”? Después de inscribirte, tienes acceso ilimitado al programa de sentadillas durante todo el tiempo que quieras, en todos y cada uno de los dispositivos que poseas.
I just started this program and so far I love it. It is complete with mobility and core. It gives me structure and I look forward to my leg days. Highly recommend it
Nothing to say about the excercise but it’s a bit anowing to not have a way easy follow the plan with out moving from the pdf to the links, and having to create myself all playlists, I think you can create playlist allready set for the users
If you’re into weightlifting, this program is a great choice. It’s especially good if you want to focus on general weightlifting sessions. The weekly volume is well-balanced between harder and more moderate training days. I’m really enjoying the process and can already feel a lot of progress.
I love this manual! I’ve learned new, efficient exercises to work through mobility for specific barbell movements. The layout, the videos and explanation of exercises are also really great! Thank you! Very happy I bought this.
This is a really good program and package. there are so many lessons to glean from this program: not just the weight or volume, but the intensity, commitment and willingness to give everything to succeed. "Uncle Rus" also shows how to perform the accessory exercises very well. top marks and well done to the team at Torokhtiy Media
It's an extremely good program for beginners who are getting to know the discipline. It works very well for people with previous experience in lifting as well.
Went through week one before planned break to feel it out
So I went through the first week before I got on my 2 week break, mostly to feel out the program and make my mind on it.
So, as of now I can say that I do enjoy the volume and the general idea of the plan. It’s very well structured (though I will never be a huge fan of bench presses) and I can clearly see the potential. One note - if you plan to do it with Oly lifting in mind the optional day IS NOT optional for you.
Overall i highly recommend it to build strength foundations regardless of how experienced you are.
I never was able to do a proper snatch because I had fear of going under the bar. This program helped me improve in the technique and build confidence doing the snatch. I was also able to increase the weight. Watch my videos here. https://www.instagram.com/jasonjustlifts/reel/DYUyUqVOkY4/
